Strona główna / Sport i zdrowie / Podnieś swoją odporność
Podnieś swoją odporność

Podnieś swoją odporność

Organizm traci odporność, gdy prowadzisz nieregularny tryb życia, często chorujesz, a także wtedy, gdy się nie wysypiasz. Sprawdź jak podnieść swoją odporność, aby czuć się dobrze i nie chorować.

Dieta

Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność włącz do swojej diety warzywa i owoce bogate w antyoksydanty, a także witaminy A,C i E. Staraj się jeść dużo nabiału, który pobudza do pracy białe krwinki, aby były gotowe do walki z ewentualną chorobą. Naturalnie kwaśne jedzenie (kapusta kiszona, ogórki kiszone) dostarcza do organizmu miliony bakterii probiotycznych, które wzmacniają organizm. W czasie chłodnych dni, postaw na gorące dania, głównie zupy, które rozgrzewają od wewnątrz i dostarczają sporą dawkę warzyw. Na przekąskę wybieraj owoce, cytrusy bogate w witaminę C, wzmacniają odporność, a także są smaczne.

Sen

Szybki tryb życia wpływa niekorzystnie na odporność organizmu. Pamiętaj o tym, aby nie chodzić przemęczonym, a także o wysypianiu się. Nie zaburzaj normalnego trybu funkcjonowania i nie zarywaj nocek, przesypiaj 8 godzin i znajdź czas na odpoczynek, a także relaks. Ważne jest też, aby spać w odpowiednim pomieszczeniu, w którym będzie całkowicie ciemno i cicho, w takich warunkach wydzielana jest w organizmie melatonina, która dba o prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Aktywność fizyczna

Jest to bardzo ważny element zdrowego trybu życia, regularna aktywność fizyczna, wspomaga odporność, nie należy z nią jednak przesadzać, 30 minut dziennie wystarczy. Jeśli masz możliwość, ćwicz na świeżym powietrzy, dotlenisz wtedy organizm, spacer, jazda na rowerze, możliwości jest naprawdę sporo. Nie przemęczaj się, aby nie doznać kontuzji, a także nie wskazane są zakwasy. Pamiętaj, że masz poprawić swoją odporność, a nie narazić się na niepotrzebne dolegliwości.

Wspomaganie

Odporność możesz wspomóc również lekami, głównie ważne, jest przyjmowanie witaminy D, której brakuje nam szczególnie jesienią i zimą, ale lepszym wyborem będą naturalne zioła. Regularne picie herbaty z czystka, żeń-szenia, czy wiesiołka, pomoże w poprawieniu odporności. Profilaktyczne zażywanie naturalnego antybiotyku, jakim jest czosnek, także będzie miało wpływ na nasz organizm, oczywiście pozytywny.

Hartowanie i używki

Jeśli chcesz poprawić swoją odporność, zrezygnuj z alkoholu i papierosów, na początek możesz ograniczyć przyjmowanie tych środków do organizmu, ale najlepiej wykluczyć je prawie całkowicie. Poprawić swoją odporność możesz również poprzez hartowanie, najlepiej wykorzystać do tego naprzemienny prysznic, czyli polewać ciało raz ciepłą, a raz zimną wodą. Jeśli masz na tyle odwagi, możesz zostać morsem i zażywać kąpieli zimą w morzu lub stawach to także wspomaga odporność.

Sprawdź także

Jak zrobić zdrowe jedzenie?

Jak zrobić zdrowe jedzenie?

Zdrowe jedzenie często kojarzy się z mnóstwem czasu straconego w kuchni oraz wysokimi cenami. Nic …

Masz paskudną kontuzję? Zobacz jak się jej pozbyć

Masz paskudną kontuzję? Zobacz jak się jej pozbyć

Kontuzja to jedna z gorszych rzeczy, jakie mogą przydarzyć się osobom lubiącym i uprawiającym sport. …

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *